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Bain de Gong : Relaxation, Méditation et Réduction Du Stress

Les bains sont souvent en tête de liste des rituels de soins personnels. Après une dure journée, se plonger dans une baignoire chaude et fumante est une méthode populaire pour se détendre.

Les bains de gong ont un potentiel comparable, mais ils ne nécessitent pas d'eau. Ils utilisent le son pour offrir des avantages antistress similaires à ceux d'un bain classique.

Dans cet article, vous allez tout apprendre sur les bains de gong, leurs avantages et comment en trouver un.

Qu'est-ce que les bains de gongs, exactement ?

Les bains de gong sont une forme de méditation passive dans laquelle vous vous "baignez" dans les vibrations thérapeutiques du son.

L'utilisation du son comme méthode de guérison remonte aux civilisations anciennes. L'utilisation des gongs est attestée depuis l'Égypte, la Grèce et la Rome antiques.

"Pendant des milliers d'années, les gongs ont été utilisés comme outils de guérison chamaniques, instruments festifs et moyens de communication.

Des preuves montrent que la production de gongs était connue dès 4 000 ans avant Jésus-Christ, tandis que d'anciens textes alchimiques font remonter le gong à 16 000 ans avant Jésus-Christ".

Un bain de gong, également connu sous le nom de méditation par le gong, est un type de guérison par le son qui vise à procurer les bienfaits suivants :

  • relaxation
  • libération des émotions
  • soulagement de la douleur
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Les bains de gong peuvent être pratiqués seul ou en groupe, et durent généralement entre 45 minutes et 2 heures.

Les participants à un bain de gong s'allongent généralement et s'installent confortablement avec des couvertures et des oreillers. Un animateur utilise ensuite un maillet pour frapper le gong, un instrument de percussion en forme de disque.

Les participants sont encouragés à absorber passivement les avantages du son.

C'est ce qu'on appelle un "bain", car les participants sont complètement immergés dans les vibrations de ces instruments pendant toute la durée de la séance.

Les séances peuvent être menées en personne avec de la musique en direct, par vidéo ou en écoutant des enregistrements sonores de gongs.

Quels sont les avantages d'un bain de gong ?
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Les bains de gong, comme toutes les autres formes de thérapie sonore, aident votre cerveau à se détendre dans un état d'ondes cérébrales alpha ou thêta.

"Lorsque vous êtes dans cette position, votre cerveau a le temps de traiter tout ce qui s'est passé au cours de la journée. Cela vous permet de traiter vos idées et vos émotions", explique Farzana Ali, thérapeute sonore.

"En conséquence de la séance, vous vous sentirez plus calme, plus heureux et moins anxieux".

Selon une étude de 2017, la musicothérapie peut aider les personnes présentant des symptômes de dépression et améliorer leur bonheur général.

La musique présente des avantages pour la santé, comme l'amélioration de la fonction immunitaire et la réduction du stress.

Les bains sonores peuvent être bénéfiques pour :

  • l'anxiété
  • l'épuisement
  • l'humeur dépressive

Les participants à une étude de 2017 sur la méditation au bol chantant ont signalé une réduction du stress, de l'irritabilité et de l'épuisement, potentiellement due à la suppression de la réaction de combat ou de fuite.

Les participants à une étude de 2015 portant sur les bains de gong ont déclaré avoir ressenti les vibrations sonores comme apaisantes ou calmantes.

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Les gongs peuvent également être utilisés pour induire un état modifié de conscience, ou ASC, selon Ali. Ce type de relaxation profonde peut donner l'impression que vous êtes en transe.

"Certaines personnes trouvent que l'état de conscience altérée stimule leur créativité, leur sentiment de bien-être ou même le traitement des traumatismes", explique Ali.

Les bains de gong, selon Hochkeppel, peuvent également aider à gérer les dissonances émotionnelles et corporelles.

"Les bains de gong constituent un portail psycho-acoustique vers des sphères supérieures de conscience et d'éveil. C'est un outil thérapeutique fantastique, car les fréquences traversent la section intellectuelle du cerveau pour atteindre le système cellulaire, où les propriétés thérapeutiques sont complètement absorbées", explique Hochkeppel.

Quelle est la différence entre les bains de gong et les bains sonores ?

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Les termes "bain de gong" et "bain sonore" sont interchangeables. Les principales différences résident dans le type de son et l'instrument utilisés dans ces deux formes d'expériences de guérison sonore.

Un bain de gong et un bain sonore utilisent tous deux le son pour générer un état de paix et de relaxation profonde, mais un bain sonore peut inclure des bols chantants en cristal, des bols chantants de l'Himalaya et d'autres instruments, selon Ali.

Les bains de gongs, quant à eux, utilisent simplement des gongs.

Faut-il prendre des précautions ?

La plupart des personnes, quel que soit leur âge ou leur niveau de forme physique, peuvent participer à des bains de gong en toute sécurité.

Toutefois, ils peuvent être dangereux pendant la grossesse ou pour les personnes souffrant d'épilepsie, de crises d'épilepsie ou de certaines maladies mentales. Les personnes qui portent des appareils auditifs ou qui souffrent d'une perte d'audition peuvent être gênées par cette expérience.

Assurez-vous que les bains de gong sont une alternative sûre pour vous en consultant votre médecin.


ATTENTION

Avant de participer à un bain de gong, toute personne enceinte, épileptique ou souffrant de crises d'épilepsie, ou ayant un problème de santé mentale diagnostiqué, doit consulter son médecin traitant. Les prothèses auditives ou les déficiences auditives peuvent provoquer des douleurs lors de la prise d'un bain de gong.


Où puis-je trouver un bain de gong ?

Lorsqu'ils ont lieu en personne, les bains de gong sont souvent organisés dans les endroits suivants

  • des studios dédiés au yoga
  • des centres de méditation
  • des spas pour la santé

Sur des services vidéo comme Zoom, il existe également des événements en direct. Les praticiens qui proposent ces services se retrouvent fréquemment sur Instagram.

Il existe plusieurs applications qui proposent des bains de gong si vous souhaitez pratiquer chez vous.

Comment réaliser un bain de gong chez soi ?

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Un bain de gong agréable et apaisant peut être réalisé facilement à la maison.

Créez une atmosphère relaxante.

Pour commencer, créez un environnement agréable et un endroit paisible. Fermez les fenêtres et les portes d'une pièce où vous ne serez pas dérangé.

Fermez les rideaux, tamisez les lumières ou faites brûler des bougies pour créer une scène sombre ou peu éclairée. Pensez à allumer de l'encens ou à utiliser un diffuseur d'huiles essentielles pour vous détendre.

Mettez-vous à l'aise.

Vous pouvez le faire sur un tapis de yoga au sol, sur votre lit ou sur votre canapé. Pour plus de confort, placez un oreiller sous votre tête ou sous vos genoux pour soutenir le bas du dos.

Un coussin pour les yeux peut vous aider à vous détendre en ajoutant plus d'obscurité à votre environnement. Si vous n'en avez pas, pensez à vous couvrir les yeux avec un foulard.

Il est conseillé de porter des vêtements confortables, comme des leggings, des vêtements de détente ou même un pyjama. Portez des chaussettes ou un sweat à capuche doux pour être au chaud et à l'aise.

Installez vos écouteurs ou vos haut-parleurs pour écouter le son de la session de gong enregistrée ou en direct que vous souhaitez écouter.

Détendez votre esprit.

Fermez les yeux et allongez-vous sous une couverture une fois que vous avez terminé votre installation. Commencez par un exercice de respiration qui vous aidera à détendre votre esprit, à centrer votre corps et à en tirer le maximum de bénéfices.

Essayez, par exemple, la respiration alternative par les narines ou le modèle de respiration égale.

Ensuite, détendez-vous dans le son et laissez aller la respiration régulée.

Prenez votre temps.

Dès que la musique s'arrête, commencez à bouger lentement vos mains et vos pieds. Prenez le temps de vous étirer de la manière qui vous convient le mieux.

Lorsque vous êtes prêt, tournez-vous sur le côté droit et allongez-vous en position fœtale pendant quelques secondes avant de vous redresser.

Buvez un verre d'eau et passez les prochaines heures de votre journée lentement et confortablement. Si vous prenez un bain sonore avant d'aller vous coucher, vous pourrez vous endormir immédiatement.

Une habitude à emporter partout avec vous

Un bain de gong est une méthode fantastique pour se détendre, se rafraîchir et se réinitialiser, que vous soyez à la maison ou à un événement, seul ou en groupe.

Les bains de gong peuvent être intégrés à votre pratique de soins personnels sur une base hebdomadaire ou mensuelle.


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